Gravid yoga - Få en skøn graviditet med yoga
Gravid yoga er genialt til graviditetskroppen
Målet med yoga for gravide er at få dig til at nyde din graviditet og sammen med din partner se frem til fødslen med glæde og forventning.
De fysiske øvelser styrker din krop, mens den forandrer sig.
Yogaen hjælper dig også med at slappe af, slippe tanker og bekymringer.
Med åndedrætsøvelser og afspænding lærer du at koble af fra tankerne, så du kan nyde din graviditet og din kommende baby.
Kontakt: info@nordiskyoga.dk
Det får du ud af yoga for gravide
Mere energi
Yoga giver større kropsbevidsthed og derved større velvære og mere energi. De fysiske øvelser forebygger graviditetsgener som kramper, problemer med lænd og fordøjelsen.
Bedre vejrtrækning
At trække vejret dybt og rigtigt vil gøre dig godt under graviditet såvel som fødsel. Du lærer åndedrætsteknikker og lærer at bruge vejrtrækningen hensigtsmæssigt.
Bedre klare smerter
Du lærer teknikker til at håndtere smerte og vejrtrækningsteknikker, som du kan bruge under fødslen. Hver undervisning slutter med dybdeafspænding.
Opdag din indre styrke
Du kan meget mere end du tror! Til Yoga for gravide opdager du dine ressoucer og den indre kraft, der er til stede for at støtte dig under graviditeten og fødslen.
Det siger tidligere kursister på Gravid Yoga hos Nordisk Yoga i Odense
Jeg vil blot sende et tak, for forrygende gravidyoga og fødselsforberedelse. Undervejs i fødslen gjorde jeg enormt meget brug af de vejrtrækningsøvelser, jeg har lært hos dig. Jeg fik rigtig mange rosende ord af jordemødrene for meget kontrolleret og effektivt udnyttet vejrtrækning, og den ene jordemoder mente endda at min vejrtrækning havde været årsag til at jeg kunne “nøjes” med en smule lattergas til smerterne. Min mand var desuden rigtig godt klædt på, fra fødselsforberedelsen, til blandt andet at sige “husk firkantet vejrtrækning” mange gange undervejs.
Så endnu en gang tak - jeg er helt overbevist om, at jeg ikke havde haft så positiv en oplevelse af fødslen, hvis ikke jeg havde været forbi hos dig.Luisa Bilenberg, Odense
Med den forandring det er for krop og sind at være gravid, blev yogaen et vigtigt holdepunkt for mig hver uge. Jeg kunne ikke forstille mig at have undværet den. Yogaen hjalp mig til at forberede mig både fysisk og mentalt til fødslen. Derudover var fælleskabet med andre gravide - selv i stilhed under yogaen - et dejligt sted at være. Jeg gik altid fra yogatimen i Nordisk Yoga med mere energi. Det kan varmt anbefales!Anne Kathrine, Odense
Tusind tak for et fantastisk forløb med graviditets yoga. Det har været meget lærerrigt for en sportstosse som mig.Frederikke Jars
Det bedste ved gravid yoga hos Nordisk Yoga var træningen af åndedrættet. Det fik mig igennem fødslen – uden nogen form for bedøvelse. Det var ingen begrænsning at være gravid – jeg kunne sågar stå på hovedet. Det var ikke kun fysisk hårde øvelser – jeg fik også pludselig tid og ro til at mærke min søn og forstå den nye virkelighed, når vi lavede afspænding til sidst.Maria Lyth
Video: Sådan foregår yoga for gravide
Hvornår kan du begynde til gravid yoga
Der er hensigtsmæssigt at starte på kurset i 5.-6. måned.
Efter fødslen kan du begynde til efterfødselstræning, hvor du tager din baby med. Det kan du gøre allerede efter 3 uger.
Senere kan du gå til Stimulastik og Babyyoga sammen med din baby og få råd til nye aktiviteter, som du kan lave med din baby.
Fødselsforberedelse for par - 2 timer
Vi afholder løbende to timers fødselsforberedelsesworkshops, hvor du som gravid kan deltage sammen med din partner.
Her har den kommende far/partner mulighed for at lære nogle øvelser fra vores yogahold fra gravide.
Som par vil I blive instrueret i fysiske øvelser og åndedrætsteknikker, der kan bruges under fødslens forskellige faser.
Ved de fleste øvelser er der også noget partneren kan gøre for at hjælpe til.
Læs mere om workshoppen og se ledige hold her.
Hold din krop i form under din graviditet
Yoga kan være en god form for fysisk aktivitet for gravide kvinder, da det kan bidrage til at styrke kroppen og hjælpe med at håndtere stress og spændinger under graviditeten. Der findes en række forskellige yogapositioner og øvelser, som kan være nyttige for gravide afhængigt af hvilken fase af graviditeten de befinder sig i og hvilke symptomer de oplever.
En af de vigtigste fordele ved yoga for gravide er, at det kan bidrage til at styrke bækkenbunden. Bækkenbunden er en muskelgruppe, der støtter livmoderen og de andre indre organer, og det er vigtigt at den er stærk under graviditeten og under fødslen. Yogaøvelser som knibeøvelser og bækkenløft kan bidrage til at styrke bækkenbunden og gøre den mere modstandsdygtig mod skader og smerter.
Derudover kan yoga hjælpe gravide kvinder med at lindre stress og spændinger. Graviditet kan være en tid med meget følelsesmæssig stress, især for førstegangsfødende, og yoga kan være en god måde at slappe af på og håndtere følelserne på. Yogaøvelserne kan også bidrage til at reducere spændinger i musklerne og lindre smerter i ryggen og bækkenet, som mange gravide kvinder oplever.
Yoga kan forbedre søvnkvaliteten under din graviditet
En anden fordel ved yoga for gravide er, at det kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten. Mange gravide kvinder har søvnproblemer på grund af ubehag og uro, og yogaøvelser kan bidrage til at berolige nerverne og forberede kroppen på at sove. Yoga kan også bidrage til at øge bevægelsesfriheden og fleksibiliteten i kroppen, noget som kan være nyttigt under fødslen.
Det er vigtigt at huske, at der findes en række forskellige yogapositioner og øvelser, som er egnede for gravide, og det er en god idé at tale med sin læge og en yogalærer, inden man begynder. Det kan også være en god idé at deltage i en yogaklasse for gravide, så man har en lærer, der kan tilpasse øvelserne til den enkeltes behov og fase af graviditeten.
Derfor kan det være en god idé at tale med sin læge og en yogalærer, inden man begynder. Det kan også være en god idé at deltage i en yogaklasse for gravide, så man har en lærer, der kan tilpasse øvelserne til den enkeltes behov og fase af graviditeten.