Yogaformer

Yoga har gennem mange tusinde år udviklet sig til et system, som handler om menneskets vækst og sundhed.

Hatha Yoga

Hatha yoga smidiggør kroppen og virker spændingsfrigørende.

Vi arbejder med dybe og intense stræk, hvor stillingerne ofte gentages, og der bygges op til sværere variationer. Nogle øvelser kræver koncentration andre balance eller udholdenhed.

Bevidst brug af åndedrætsøvelser bidrager til at give dig ro i sindet og stabiliserer dine følelser, idet ændringer af åndedrættets rytme indvirker positivt på nervesystemet.

Yoga Nidra (meditativ dybdeafspænding) og meditation hjælper dig til at give slip på mental og fysisk uro. Det beroliger sindet og øger kroppens evne til at restituerer sig, idet blodtrykket, stofskiftet samt hormon- og immunforsvaret stimuleres positivt.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga opbygger styrke, udholdenhed og balance. Desuden giver Vinyasa Yoga øget smidighed og forbedrer kvaliteten af både vejrtrækning, kredsløb og koncentration. Dette medvirker til at reducere stress og spændinger i led og muskler, udjævne ubalancer i kroppen, disciplinerer sindet, og giver større kropsbevidsthed, velvære og vitalitet.

Vinyasa Yoga er en dynamisk og kraftfuld yogaform, hvor vi arbejder med hele kroppen gennem en kombination af flydende bevægelser i et flow, og stillinger med et koncentreret åndedræt som den røde tråd.

Vinyasa Yoga er med andre ord en holistisk praksis, der efterlader dig med følelsen af et roligt fokuseret sind, i en stærk, balanceret og velfungerende krop. Vinyasa Yoga er udsprunget fra Iyengar- og Asthanga Yoga, men har en mere udogmatisk og legende tilgang til serier og struktur.

Klasserne afsluttes altid med afspænding/meditation, for at øvelsernes virkning bundfælles, samt at krop og sind får mulighed for at “finde” hinanden gennem oplevelsen af indre ro, nærvær og fordybelse.

Dynamisk Ashtanga Yoga

Dynamisk Ashtanga yoga giver udøveren et øget energiniveau og en udrensende indre varme.

Denne yogaform er en kraftfuld form for yoga, som består af serier af øvelser, som udføres i et flow og med mange gentagelser, hvor åndedrættet og bevægelserne følger hinanden. Ujjayi pranayama (psykisk åndedræt) samt kropslåse (bhandas) bruger vi til at fjerne dybtliggende spændinger og fokusere energien. Det meditative aspekt kommer ind, når man koncentrerer sig om kroppen og åndedrættet.

Vi bevæger os gennem enkelte, åbnende og opvarmende øvelser. Undervejs går øvelserne over til at blive mere fysiske og mentalt krævende. Undervisningen afsluttes med en afspænding.

Ashtanga yoga tager udgangspunkt i Sri K. Pattabhi Jois lærer i de oprindelige østerlandske filosofier omkring yoga som vejen til en større indre ro og glæde.

Mindfulness og Yoga

En effektiv kombination af yogaens tusindårige filosofi og praksis og den umiddelbart tilgængelige og buddhistisk inspirerede mindfulness. En kombination der balancerer, styrker, smidiggør og bevidstgør krop, sjæl og sind.

I klasserne arbejder vi med yogaens fysiske stillinger, med åndedrætsteknikker, afspænding, meditationer og med praktiske og kognitive mindfulness øvelser; alt sammen i en udogmatisk og humoristisk atmosfære med fokus på øjeblikkets muligheder.

Måske for at heles og udvikles. Måske for at undgå et liv i bevidstløs automatik. Måske for at øge din modstandsdygtighed overfor det senmoderne menneskes akilleshæl: stress og depression.  Måske for at skabe mere ro og glæde……. Målet er alt dette.

Pilates

Pilates er for dig, der gerne vil styrke og smidiggøre kroppen på en skånsom, men udfordrende måde. Pilates er teknisk svært at lære og kræver derfor stor fokusering, men alle kan uanset form og alder deltage.

Pilates er en kombination af stræk og styrkeøvelser til at træne kroppens muskler. Vejrtrækning har en central plads i pilates – hver bevægelse koordineres med en indånding eller udånding. Kernen i Pilates er træning af ryggens og mavens muskler samt bækkenbunden. Vi bruger forskellige redskaber, som bolde og elastikker, for at varierer træningen.

Babymotorik

Kurset henvender sig til dig, der vil give din baby den bedste sansemotoriske start på livet. Motorik/stimulastik består dels af tætte mor/barn-øvelser (bl.a. nogle baby-yogaøvelser) og dels af leg i redskaber, alt imens teori kobles på. Du vil blive undervist i grundlæggende sansestimulering, den gode kontakt til barnet, generel udvikling, berøring, aktivering og leg. Der vil være mulighed for at få individuelt råd og vejledning i forhold til dit barns udvikling, mens den øvrige gruppe udveksler erfaringer.

Yoga for gravide

Når du som gravid laver yoga opdager du dine ressourcer og den indre kraft, der er til stede for at støtte dig under graviditeten og under fødslen. Yoga for gravide er fødselsforberedelse for både krop og sind. På kurset underviser vi i fysiske øvelser, der tager hensyn til graviditeten. Yoga giver større kropsbevidsthed og derved større velvære og energi. De fysiske øvelser vil forebygge graviditetsgener som kramper, lænde- og fordøjelsesproblemer. Du vil gennem åndedrætsteknikker opnå en større bevidsthed omkring dit åndedræt og lære at bruge vejrtrækning hensigtsmæssig. Du lærer også teknikker til håndtering af smerte samt vejrtrækningsteknikker til brug under fødslen. Undervisningen afsluttes med en længere guidet dybdeafspænding. Der er hensigtsmæssigt at starte på kurset i 5-6. måned.

Efterfødselstræning

Efter en graviditet og fødsel trænger man til at ”genfinde” sin krop. Den store belastning har ofte været hård ved kroppen, og det føles dejligt igen at kunne træne kroppens muskler. Det er dog vigtigt at gå langsomt i gang. Vi starter med øvelser, som styrker bækkenbunden og træner mave- og rygmuskler, således at du får et godt fundament. Øvelserne bliver efterhånden mere krævende, og du vil opleve igen at få en smidig og stærk krop. Efterfødselstræning smitter positivt af på dit humør og er vigtigt at prioritere – det giver dig overskud i en travl hverdag.

Babymassage

Øger barnets trivsel, fremmer fordøjelsen og styrker immunsystemet. Du vil opleve, at barnet bliver mere roligt og sover bedre.

Kurset tager udgangspunkt i den traditionsrige indiske babymassage, hvor du gennem blid og opmærksom massage overfører din styrke og kærlighed til barnet. Gennem dybdegående og nænsom massage bliver du bedre til at læse barnets signaler og udvikler kontakten mellem jer. Massagen foregår i rolige omgivelser i et dejligt opvarmet lokale. For at du let kan fortsætte med massagen derhjemme, er materialer i form af økologisk sesamolie, liggeunderlag og en folder om babymassage inkluderet i prisen. Det anbefales at starte på kurset når barnet er ca. 2-6 mdr.

Fødselshypnose – Mindful Birth

Har sine rødder i hypnobirthing (fødselshypnose) og i positiv psykologi, samt filosofien om tankens kraft på sind, sjæl og ikke mindst kroppen. Vi arbejder med din smerte opfattelse via hypnose, hvor du lærer at bedøve dig selv ved tankens kraft.

Du lærer at lytte og arbejde sammen med din krop og være opmærksom på din vejrtrækning. Når du samarbejder med kroppen, og ikke modarbejder den under fødslen, nedsætter du stresshormonet kortisol. Derved kan kroppens naturlige smertestillende hormoner serotonin, oxytosin og endorfiner virke og give dig ro, balance, afslappethed og overskud til at føde, uden smerten får lov at fylde og være den, du husker.

“Da jeg havde stor angst i forbindelse med en forestående
fødsel, valgte jeg at deltage på et Mindfull Birth-kursus. Det viste sig at
være de bedste penge jeg kunne give ud i forbindelse med min graviditet.
Angsten var så dominerende, at jeg havde svært ved at glæde mig til det lille
barn. Allerede fra første time hjalp Bjarne mig med at finde en indre ro, så
min angst blev vendt til, at fødslen var en udfordring – et pump på vejen,
inden der skulle komme en lille guldklump til verden. Fødslen blev en postiv oplevelse,
hvor jeg følte mig tryg og tilstede under hele forløbet. 

Mvh Dorthe fra Fyn”

Yoga for børn og unge

Vi leger os gennem øvelserne – her er ingen konkurrence.

Yogaen giver et godt forhold til kroppen, og man føler sig stærkere og smidigere. Balance stillingerne udfordres, og det er sjovt at være et træ, en løve eller skildpadde. Der er også tid til åndedræts- og opmærksomhedsøvelser. Vi afslutter under-visningen med afspænding, hvor man kommer på en dejlig drømmerejse.